Приложения для подсчёта калорий и дневника питания на Android: 7 проверенных вариантов

Счётчиков калорий в Google Play сотни, но большинство людей в итоге выбирает из одного и того же десятка. Ниже семь приложений, которые давно на рынке, регулярно обновляются и подходят для ежедневного дневника питания. Для каждого - что умеет, что даёт бесплатно, где начинается подписка и кому оно подойдёт. В конце - как рассчитать норму калорий и связать дневник с часами.

Сравнение коротко#

Набор бесплатных функций у всех этих приложений время от времени меняется, поэтому перед оформлением подписки посмотрите, что именно входит в бесплатный режим на вашем аккаунте.

FatSecret#

Один из самых популярных счётчиков калорий в русскоязычном сегменте. Русский интерфейс и большая база продуктов, в том числе из местных магазинов, - главная причина, по которой его выбирают.

Что умеет: дневник питания по приёмам пищи, сканер штрихкода, подсчёт калорий и БЖУ, журнал веса, отчёты за неделю и месяц, дневник упражнений, сообщество с рецептами и дневниками других пользователей.

Модель: основной функционал бесплатный. Premium добавляет распознавание еды по фото, голосовой и текстовый ввод через встроенного ассистента, планировщик питания, трекер воды и больше приёмов пищи в день.

Плюсы: сканер штрихкода бесплатно, много отечественных продуктов, удобный веб-доступ с компьютера.

Минусы: интерфейс выглядит перегруженным, в бесплатной версии есть реклама, часть записей в базе добавлена пользователями и может содержать ошибки.

Кому подойдёт: тем, кто хочет вести полноценный дневник и не платить.

YAZIO#

Немецкое приложение с аккуратным интерфейсом и сильным уклоном в снижение веса.

Что умеет: дневник калорий, сканер штрихкода, учёт воды и шагов, тысячи рецептов с подсчитанной калорийностью, встроенный таймер интервального голодания (16:8, 5:2 и другие схемы).

Модель: базовый дневник бесплатный. YAZIO PRO открывает планы питания, расширенную аналитику, синхронизацию с часами вроде Fitbit и Garmin и убирает рекламу. Часть детальной статистики по БЖУ тоже может быть только в PRO.

Плюсы: приятный интерфейс, хорошие рецепты, удобный режим голодания.

Минусы: приложение активно предлагает подписку, бесплатный режим заметно урезан по аналитике.

Кому подойдёт: тем, кто худеет, пробует интервальное голодание и хочет готовые рецепты.

MyFitnessPal#

Самый известный счётчик калорий в мире с огромной базой продуктов и десятками интеграций.

Что умеет: дневник питания и упражнений, подсчёт калорий и БЖУ, синхронизация с часами, браслетами и фитнес-приложениями, приложение для Wear OS, рецепты.

Модель: бесплатная версия с рекламой и ручным поиском продуктов. Сканер штрихкода давно перенесён в Premium. Premium также даёт распознавание еды по фото, голосовой ввод, цели по приёмам пищи, учёт чистых углеводов и отключает рекламу. Есть и более дорогой тариф с планами питания и рецептами.

Плюсы: база почти на любой продукт, включая импортные, лучшие интеграции с устройствами.

Минусы: без подписки нет сканера, много записей от пользователей с разной точностью, реклама в бесплатной версии.

Кому подойдёт: тем, кто много тренируется, носит часы или браслет и готов платить за удобство.

Lifesum#

Шведское приложение, которое делает ставку не на голый подсчёт, а на готовые планы питания.

Что умеет: дневник питания, сканер штрихкода, оценка качества рациона, трекер воды, наборы диет (кето, средиземноморская, высокобелковая и другие) с рецептами под них.

Модель: бесплатный режим ограничен и показывает рекламу. Premium открывает планы питания и рецепты, расширенную статистику и быстрый ввод еды по фото, голосу или текстовому описанию.

Плюсы: понятный современный интерфейс, есть русский язык, удобно, если вы хотите следовать конкретной диете.

Минусы: без подписки приложение быстро упирается в ограничения, база местных продуктов скромнее, чем у FatSecret.

Кому подойдёт: тем, кому нужен готовый план питания, а не только цифры.

Cronometer#

Счётчик для тех, кто хочет знать не только калории, но и что именно в рационе.

Что умеет: отслеживает калории, БЖУ и десятки витаминов и минералов, у продуктов проверенная база из официальных источников, бесплатный сканер штрихкода без лимитов, графики за последние дни, синхронизация с часами и Health Connect.

Модель: бесплатная версия Basic с рекламой и уже очень функциональна. Подписка Gold добавляет ввод по фото и голосу, импорт рецептов с сайтов, таймер голодания, расширенные графики и убирает рекламу.

Плюсы: самые точные данные о составе, честный бесплатный режим.

Минусы: интерфейс скорее «табличный», чем дружелюбный, на русском приложение не переведено, местных продуктов в базе мало.

Кому подойдёт: спортсменам, вегетарианцам и веганам, людям с особыми требованиями к рациону.

Lose It!#

Американский счётчик калорий, рассчитанный на тех, кто хочет похудеть без лишних настроек.

Что умеет: задаёт дневной «бюджет» калорий под вашу цель, ведёт дневник по большой базе продуктов, показывает прогресс по весу.

Модель: бесплатная версия с рекламой покрывает основной дневник. Premium добавляет сканер штрихкода для новых аккаунтов, ввод по фото и голосу, учёт БЖУ и нутриентов, синхронизацию с устройствами и режим голодания.

Плюсы: очень простой старт, понятная механика «бюджета» калорий.

Минусы: нет русского языка, база ориентирована на продукты из США, по отзывам сканер может работать только при английском языке устройства.

Кому подойдёт: тем, кто читает по-английски и хочет максимально простое приложение.

Samsung Health#

Если у вас Galaxy и часы Samsung, отдельный счётчик калорий может не понадобиться. В Samsung Health есть раздел «Питание», где можно записывать приёмы пищи, а сожжённые калории подтягиваются с часов автоматически.

Что умеет: дневник еды и воды, цели по калориям, общая картина вместе с шагами, сном и тренировками, обмен данными с другими приложениями через Health Connect. Приложение ставится и на телефоны других производителей, но часть функций там недоступна.

Модель: полностью бесплатно.

Плюсы: всё в одном месте, не нужно отдельное приложение и аккаунт.

Минусы: база продуктов скромнее, чем у специализированных счётчиков, сканер штрихкода работает не во всех регионах.

Кому подойдёт: владельцам Samsung, которым достаточно простого учёта.

Как выбрать#

• Проверьте базу: найдите десяток продуктов, которые вы реально едите, и отсканируйте пару упаковок из холодильника.
• Оцените, сколько нажатий занимает обычный завтрак. Если больше десяти, через неделю дневник надоест.
• Посмотрите, что из нужного вам доступно бесплатно. Для многих хватает FatSecret, Cronometer или Samsung Health без подписки.
• Если у вас часы или браслет, проверьте синхронизацию с ними или через Health Connect.

Самый надёжный способ - неделю вести дневник в двух приложениях параллельно и оставить то, которым удобнее пользоваться.

Как рассчитать норму калорий#

Приложения считают норму сами, но полезно понимать, откуда берётся число. Чаще всего используется формула Миффлина - Сан Жеора. Сначала считается базовый обмен, то есть энергия на поддержание организма в покое:

• для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст + 5;
• для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст - 161.

Затем результат умножается на коэффициент активности: примерно 1,2 при сидячем образе жизни, 1,375 при лёгких тренировках 1-3 раза в неделю, 1,55 при умеренных 3-5 раз, 1,725 при ежедневных нагрузках.

Например, женщина 35 лет, рост 165 см, вес 70 кг: 10 × 70 + 6,25 × 165 - 5 × 35 - 161 = 1395 ккал базового обмена. При умеренной активности 1395 × 1,55 ≈ 2160 ккал в день.

Для снижения веса приложения обычно предлагают дефицит в 10-20% от этой нормы. Формула даёт оценку, поэтому ориентируйтесь на изменение веса за 2-3 недели и при необходимости корректируйте цель. При заболеваниях, беременности или профессиональном спорте норму лучше обсудить с врачом.

Связь с часами через Health Connect#

В Android 14 и новее в систему встроен Health Connect - общее хранилище данных о здоровье. Счётчик калорий записывает туда съеденное, часы - шаги и тренировки, и каждое приложение читает то, что вы ему разрешили. На Android 13 и старше Health Connect ставится отдельным приложением из Google Play. С ним работают, в частности, MyFitnessPal, Cronometer, YAZIO и Samsung Health.

Настройки находятся в «Настройки» - «Безопасность и конфиденциальность» - «Конфиденциальность» - «Health Connect», на разных оболочках проще найти пункт через поиск. Разрешения выдаются отдельно на чтение и запись. Если калории из дневника не появляются в приложении часов, первым делом проверьте их.

Как вести дневник, чтобы был толк#

• Записывайте сразу после еды: забытые перекусы и напитки дают заметную часть калорий.
• Не пропускайте масло, соусы и сахар в напитках.
• Первые недели взвешивайте еду на кухонных весах. Распознавание по фото удобно, но вес порции оно оценивает приблизительно.
• Сохраняйте частые блюда как шаблоны или рецепты.
• Смотрите на средние значения за неделю, а не на один день.

Конфиденциальность#

Дневник питания, вес и данные с часов - сведения о здоровье. Перед установкой посмотрите в карточке приложения в Google Play раздел «Безопасность данных». Если бросаете приложение, удалите аккаунт в его настройках, а не только само приложение с телефона.